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title: "Ausfallschritt nach hinten mit dem Widerstandsband"
description: "Stell dich schulterbreit hin und leg die Mitte des Widerstandsbands unter den linken Fuß."
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format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Ausfallschritt nach hinten mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit hin und leg die Mitte des Widerstandsbands unter den linken Fuß.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und leg die Mitte des Widerstandsbands unter den linken Fuß. Halte die Griffe des Widerstandsbands auf Schulterhöhe, die Ellbogen gebeugt und zum Boden zeigend.
2. Setz das rechte Bein nach hinten in einen Ausfallschritt nach hinten und beug beide Knie, um das rechte Knie Richtung Boden zu senken. Das linke Knie bleibt dabei über dem Fußgelenk.
3. Drück über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition und führ das rechte Bein nach vorne.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite, um das andere Bein zu trainieren.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du dich zurück in die Ausgangsposition drückst, und ein, während du in den Ausfallschritt absenkst.
- Konzentrier dich darauf, Gesäß und Quadrizeps über die gesamte Bewegung anzuspannen.
- Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt, um die Gelenke zu schonen.

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