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title: "Ausfallschritt nach hinten links mit dem Widerstandsband am Stuhl"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Ausfallschritt nach hinten links mit dem Widerstandsband am Stuhl

Befestige ein Ende des Widerstandsbands an einem stabilen Stuhl oder einer ähnlichen Verankerung und das andere Ende an deinem linken Fußgelenk.

## Schritt für Schritt

1. Befestige ein Ende des Widerstandsbands an einem stabilen Stuhl oder einer ähnlichen Verankerung und das andere Ende an deinem linken Fußgelenk. Stell dich mit Blick zum Stuhl auf, der rechte Fuß steht fest am Boden.
2. Geh mit dem linken Fuß nach hinten, lass den rechten Fuß stehen und senk deinen Körper in den Ausfallschritt, indem du beide Knie beugst. Das rechte Knie steht dabei direkt über dem rechten Sprunggelenk, das linke Knie schwebt knapp über dem Boden.
3. Drück dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

## Technik-Tipps

- Nimm bei Bedarf ein leichteres Widerstandsband, um sauber zu arbeiten, und steigere den Widerstand nach und nach.
- Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Sprunggelenk bleibt, damit du das Kniegelenk nicht überlastest.
- Halte das Gleichgewicht, indem du die Hände ruhig hältst und dich am Stuhl festhältst.

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