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title: "Ausfallschritt mit Rotation nach links und rechts"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
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# Ausfallschritt mit Rotation nach links und rechts

Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme angewinkelt neben dem Körper, die Hände nah am Oberkörper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme angewinkelt neben dem Körper, die Hände nah am Oberkörper.
2. Setz den rechten Fuß nach vorne in einen Ausfallschritt und senk die Hüfte, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie den Boden fast berührt.
3. Dreh den Oberkörper nach rechts und führ die Arme zur rechten Seite, dann dreh den Oberkörper nach links und führ die Arme zur linken Seite.
4. Bring den Oberkörper zurück zur Mitte und drück über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Fußgelenk bleibt und nicht über die Zehen hinausragt, um Fehlbelastung zu vermeiden.
- Halte den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet, damit die Haltung stimmt.
- Führ die Rotationen kontrolliert aus und vermeide ruckartige Bewegungen, um Verletzungen vorzubeugen.

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