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title: "Ausfallschritt mit Rotation im Wechsel"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:56+00:00
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# Ausfallschritt mit Rotation im Wechsel

Gehe in den Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Gehe in den Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Setze den rechten Fuß nach vorne außen neben die rechte Hand und drehe den Oberkörper nach rechts, während du den rechten Arm zur Decke streckst.
3. Führe rechte Hand und rechten Fuß zurück in den Armstütz.
4. Setze den linken Fuß nach vorne außen neben die linke Hand und drehe den Oberkörper nach links, während du den linken Arm zur Decke streckst. Kehre in den Armstütz zurück. Wechsle die Seiten fortlaufend.

## Technik-Tipps

- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, damit du während der gesamten Bewegung stabil und sauber ausgerichtet bleibst.
- Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Sprunggelenk bleibt und nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt, um das Kniegelenk zu schonen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.

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