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title: "Ausfallschritt mit Pulsen"
description: "Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Ausfallschritt mit Pulsen

Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit. Setz den rechten Fuß nach vorne in einen Ausfallschritt und senk die Hüfte, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie den Boden fast berührt.
2. Führ aus dem Ausfallschritt kleine Pulse aus, indem du die Hüfte kontrolliert leicht anhebst und wieder senkst.
3. Puls weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer, halte dabei die Rumpfmuskulatur angespannt und die Balance.
4. Kehr in die Ausgangsposition zurück, indem du über die rechte Ferse drückst, und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Fußgelenk bleibt und nicht über die Zehen hinausragt, um Fehlbelastung zu vermeiden.
- Bewege dich kontrolliert und vermeide Wippen, damit die Muskelspannung erhalten bleibt und die Übung wirkt.
- Führ die Pulse kontrolliert aus und vermeide ruckartige Bewegungen, um Verletzungen vorzubeugen.

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