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title: "Ausfallschritt mit Knieheben rechts"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Ausfallschritt mit Knieheben rechts

Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme neben dem Körper.
2. Setz den rechten Fuß nach hinten in einen Ausfallschritt und senk die Hüfte, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist und das rechte Knie den Boden fast berührt.
3. Drück über die linke Ferse nach oben und zieh gleichzeitig das rechte Knie hoch zur Brust.
4. Führ das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung, indem du den linken Fuß nach hinten setzt.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Fußgelenk bleibt und nicht über die Zehen hinausragt, um Fehlbelastung zu vermeiden.
- Führ das Knieheben kontrolliert aus und vermeide ruckartige Bewegungen, um Verletzungen vorzubeugen.
- Atme gleichmäßig: aus, während du das Knie hochziehst, ein, während du in den Ausfallschritt absenkst.

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