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title: "Ausfallschritt mit Frontkick"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Ausfallschritt mit Frontkick

Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme neben dem Körper.
2. Heb das rechte Bein zu einem Frontkick und streck es gerade nach vorne aus.
3. Führ das rechte Bein wieder nach unten und setz es direkt nach hinten in einen Ausfallschritt. Senk die Hüfte, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist und das rechte Knie den Boden fast berührt.
4. Drück über die linke Ferse nach oben und kehr in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung auf derselben Seite oder im Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie im Ausfallschritt über dem Fußgelenk bleibt, um Fehlbelastung zu vermeiden.
- Führ den Frontkick kontrolliert aus und vermeide ruckartige Bewegungen, um Verletzungen vorzubeugen.
- Atme gleichmäßig: aus, während du den Frontkick ausführst, ein, während du in den Ausfallschritt absenkst.

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