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title: "Ausfallschritt gekreuzt mit dem Widerstandsband"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und lege ein Widerstandsband unter deinen linken Fuß."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Ausfallschritt gekreuzt mit dem Widerstandsband

Stelle dich schulterbreit hin und lege ein Widerstandsband unter deinen linken Fuß.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und lege ein Widerstandsband unter deinen linken Fuß. Halte die Griffe des Bandes mit beiden Händen entweder auf Schulterhöhe oder seitlich am Bauch.
2. Setze das rechte Bein nach hinten hinter das linke und kreuze es dabei, beuge beide Knie und senke dich in den Ausfallschritt.
3. Drücke dich über die linke Ferse in die Ausgangsposition zurück und führe das rechte Bein wieder in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite, um das andere Bein zu trainieren.

## Technik-Tipps

- Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade, so bleibt die Ausführung sauber.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
- Atme aus, wenn du dich in die Ausgangsposition zurückdrückst, und ein, wenn du in den Ausfallschritt absenkst.

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