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title: "Ausfallschritt gekreuzt gleitend mit dem Handtuch"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Ausfallschritt gekreuzt gleitend mit dem Handtuch

Stelle dich hüftbreit hin und lege ein Handtuch unter deinen rechten Fuß.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich hüftbreit hin und lege ein Handtuch unter deinen rechten Fuß.
2. Lasse den rechten Fuß nach hinten hinter das linke Bein gleiten und kreuze ihn dabei, beuge beide Knie und senke dich in den gekreuzten Ausfallschritt. Dein vorderes Knie steht über dem vorderen Sprunggelenk.
3. Drücke dich über die linke Ferse in die Ausgangsposition zurück und lasse den rechten Fuß dabei an seinen Ausgangsplatz zurückgleiten.
4. Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite, lege das Handtuch dann unter den anderen Fuß und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt, das schont deine Knie.
- Drücke dich beim Zurückkommen bewusst über die Ferse hoch, das aktiviert dein Gesäß.
- Nutze einen glatten Untergrund, damit das Handtuch leicht gleitet und wenig Reibung entsteht.

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