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title: "Ausfallschritt gekreuzt (4 Ecken)"
description: "Stelle die Füße schulterbreit auf, die Hände nah an der Brust."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Ausfallschritt gekreuzt (4 Ecken)

Stelle die Füße schulterbreit auf, die Hände nah an der Brust.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Füße schulterbreit auf, die Hände nah an der Brust.
2. Setze den rechten Fuß nach hinten links, kreuze ihn hinter dem linken Bein und beuge beide Knie in den gekreuzten Ausfallschritt, während du beide Arme gestreckt zur Gegenseite vor den Oberkörper führst.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du den rechten Fuß nach vorne neben den linken setzt.
4. Wiederhole den gekreuzten Ausfallschritt zur anderen Seite und strecke beide Arme dabei zur jeweils anderen Seite.

## Technik-Tipps

- Balance halten: Spanne den Rumpf an, um während der gesamten Bewegung im Gleichgewicht zu bleiben.
- Kontrolliert bewegen: Führe jeden Schritt und jeden gekreuzten Ausfallschritt kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
- Knie ausrichten: Achte darauf, dass das vordere Knie über dem vorderen Fuß bleibt, damit das Kniegelenk nicht unnötig belastet wird.

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