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title: "Ausfallschritt diagonal"
description: "Stell dich mit geschlossenen Füßen hin, die Arme auf Schulterhöhe zur Seite gestreckt."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Ausfallschritt diagonal

Stell dich mit geschlossenen Füßen hin, die Arme auf Schulterhöhe zur Seite gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit geschlossenen Füßen hin, die Arme auf Schulterhöhe zur Seite gestreckt.
2. Mach mit dem rechten Fuß einen diagonalen Schritt nach vorne und setze ihn in einem 45-Grad-Winkel auf. Während du in den Ausfallschritt absinkst, drehst du den Oberkörper nach rechts und beugst dich hinunter, um mit der linken Hand den rechten Fuß zu berühren; das linke Bein bleibt gestreckt.
3. Drück dich über die rechte Ferse ab, dreh zurück zur Mitte und komm in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein: diagonaler Schritt nach vorne, Drehung nach links und mit der rechten Hand den linken Fuß berühren.

## Technik-Tipps

- Halte die Arme während der gesamten Übung auf Schulterhöhe gestreckt, das hilft beim Gleichgewicht und erhöht die Intensität.
- Dreh den Oberkörper flüssig und arbeite kontrolliert, damit keine ruckartigen Bewegungen entstehen, die zu Verletzungen führen können.
- Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt, um das Kniegelenk zu schützen.

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