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title: "Auseinanderziehen mit dem Widerstandsband"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte ein Widerstandsband mit beiden Händen."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Auseinanderziehen mit dem Widerstandsband

Stelle dich schulterbreit hin und halte ein Widerstandsband mit beiden Händen.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte ein Widerstandsband mit beiden Händen. Die Arme sind auf Schulterhöhe gerade nach vorne gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Ziehe das Widerstandsband auseinander, indem du die Arme zur Seite führst, die Schulterblätter zusammenziehst und die Arme gestreckt lässt.
3. Führe die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halte die Spannung im Band.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Arme während der gesamten Übung gestreckt, mit leicht gebeugten Ellbogen.
- Halte die Handgelenke neutral, das schont sie.
- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf oberen Rücken und Schultern.

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