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title: "Aufstehen vom Stuhl mit engem Stand am Kabelzug"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Aufstehen vom Stuhl mit engem Stand am Kabelzug

Hänge ein Seil an die untere Rolle des Geräts.

## Schritt für Schritt

1. Hänge ein Seil an die untere Rolle des Geräts. Fasse mit jeder Hand ein Seilende und führe es nah an die Brust.Die Füße stehen eng zusammen, flach auf dem Boden, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Drücke über die Fersen und strecke die Beine, um aufzustehen, die Griffe bleiben nah an der Brust.
3. Senke dich langsam zurück in die sitzende Position und kontrolliere die Bewegung.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Drücke bewusst über die Fersen, um Gesäß und Quadrizeps wirksam zu aktivieren.
- Atme aus, während du aufstehst, und ein, während du dich zurücksetzt.
- Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt, und mache keinen Rundrücken.

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