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title: "Aufstehen aus dem Kniestand"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Aufstehen aus dem Kniestand

Beginne im Kniestand auf beiden Knien, die Hände in die Hüfte gestützt.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Kniestand auf beiden Knien, die Hände in die Hüfte gestützt.
2. Hebe den rechten Fuß und setze ihn flach vor dir auf, sodass du in den Halbkniestand kommst.
3. Drücke dich über den rechten Fuß ganz nach oben und stelle den linken Fuß daneben.
4. Senke dich zurück in den Halbkniestand und dann in den Kniestand. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

## Technik-Tipps

- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um über die ganze Übung Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
- Halte den Rücken gerade und neige dich beim Aufstehen nicht nach vorne.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln maximal zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.

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