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title: "Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln). Die Kurzhanteln liegen an den Oberschenkeln.
2. Ziehe die Kurzhanteln gerade nach oben zum Kinn, führe die Bewegung aus den Ellenbogen und halte die Gewichte nah am Körper.
3. Zieh die Kurzhanteln so weit hoch, bis die Ellenbogen auf Schulterhöhe sind und die Oberarme parallel zum Boden stehen.
4. Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: Atme beim Hochziehen der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
- Zieh bewusst aus den Schultern und dem oberen Rücken und arbeite nicht zu stark aus dem Bizeps.
- Zieh die Kurzhanteln nicht zu hoch, das belastet die Schultergelenke unnötig.

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