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title: "Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange

Stell dich schulterbreit hin und halte eine SZ-Stange im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine SZ-Stange im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit. Die Stange liegt bei vollständig gestreckten Armen an den Oberschenkeln.
2. Ziehe die SZ-Stange eng an der Vorderseite des Körpers nach oben, indem du die Ellenbogen beugst und die Oberarme hebst.
3. Zieh die SZ-Stange weiter bis auf Brusthöhe; die Ellenbogen bleiben während der gesamten Bewegung höher als die Handgelenke.
4. Senke die SZ-Stange langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme dabei vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung aus den Ellenbogen, damit die richtigen Muskeln arbeiten und die Handgelenke nicht belastet werden.
- Atme gleichmäßig: Atme beim Hochziehen der Stange aus und beim Absenken ein.
- Ziehe die SZ-Stange ohne Schwung und ohne den Körper mitzuschwingen.

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