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title: "Aufrechtes Rudern mit der Langhantel"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Aufrechtes Rudern mit der Langhantel

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit. Die Langhantel liegt bei vollständig gestreckten Armen an den Oberschenkeln.
2. Ziehe die Langhantel eng an der Vorderseite des Körpers nach oben, indem du die Ellenbogen beugst und die Oberarme hebst.
3. Zieh die Langhantel weiter bis auf Brusthöhe; die Ellenbogen bleiben während der gesamten Bewegung höher als die Handgelenke.
4. Senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme dabei vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung aus den Ellenbogen, damit die richtigen Muskeln arbeiten und die Handgelenke nicht belastet werden.
- Atme gleichmäßig: Atme beim Hochziehen der Langhantel aus und beim Absenken ein.
- Arbeite ohne Schwung und ohne den Körper mitzuschwingen.

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