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title: "Aufrechtes Rudern mit der Langhantel im Weitgriff"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Aufrechtes Rudern mit der Langhantel im Weitgriff

Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände weiter als schulterbreit auseinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände weiter als schulterbreit auseinander. Die Stange liegt bei vollständig gestreckten Armen an den Oberschenkeln an.
2. Zieh die Langhantel an der Vorderseite des Körpers nach oben, indem du die Ellenbogen beugst und die Oberarme anhebst.
3. Führe die Stange bis auf Brusthöhe, die Ellenbogen bleiben dabei durchgehend höher als die Handgelenke.
4. Senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Brust aufgerichtet und den Rücken gerade, damit du dich nicht nach vorne lehnst.
- Führe die Bewegung über die Ellenbogen, so arbeitet die Muskulatur sauber und die Handgelenke werden geschont.
- Arbeite ohne Schwung und ohne den Oberkörper mitzureißen.

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