---
title: "Aufrechtes Rudern mit dem Widerstandsband"
description: "Stell dich schulterbreit mittig auf ein Widerstandsband und halte in jeder Hand einen Griff im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten)."
locale: de
slug: aufrechtes-rudern-mit-dem-widerstandsband
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/aufrechtes-rudern-mit-dem-widerstandsband"
primaryMuscle: "Seitliche Schulter"
secondaryMuscles: ["Bizeps","Oberer Rücken"]
equipment: ["Widerstandsband"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/27c09003-upright-row-cable-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Aufrechtes Rudern mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit mittig auf ein Widerstandsband und halte in jeder Hand einen Griff im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit mittig auf ein Widerstandsband und halte in jeder Hand einen Griff im Obergriff (Handflächen zeigen nach hinten). Das Band ist bereits auf Spannung, wenn die Arme nach unten gestreckt sind.
2. Ziehe die Griffe gerade nach oben zum Kinn, führe die Bewegung aus den Ellenbogen und halte das Band nah am Körper.
3. Zieh die Griffe so weit hoch, bis die Ellenbogen etwas höher als die Schultern sind und zur Seite zeigen.
4. Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: Atme beim Hochziehen der Griffe aus und beim Absenken ein.
- Wähle ein Widerstandsband, mit dem du die Übung durchgehend kontrolliert und sauber ausführen kannst.
- Zieh die Griffe nicht zu hoch, das belastet die Schultergelenke unnötig.

## Ähnliche Übungen

- [Aufrechtes Rudern am Kabelzug (gerade Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/aufrechtes-rudern-am-kabelzug-gerade-stange) - Seitliche Schulter · Kabelzug
- [Aufrechtes Rudern am Kabelzug (SZ-Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/aufrechtes-rudern-am-kabelzug-sz-stange) - Seitliche Schulter · Kabelzug
- [Aufrechtes Rudern mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/aufrechtes-rudern-mit-der-langhantel) - Seitliche Schulter · Langhantel
- [Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/aufrechtes-rudern-mit-kurzhanteln) - Seitliche Schulter · Kurzhantel
- [Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange](https://hi.fitness/de/uebungen/aufrechtes-rudern-mit-der-sz-stange) - Seitliche Schulter · SZ-Stange
- [Kurzhantel-Rudern zur Achsel](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-rudern-zur-achsel) - Seitliche Schulter · Kurzhantel
- [Aufrechtes Rudern mit der Langhantel im Weitgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/aufrechtes-rudern-mit-der-langhantel-im-weitgriff) - Seitliche Schulter · Langhantel
- [Y-Raise am Schlingentrainer mit Griffen](https://hi.fitness/de/uebungen/y-raise-am-schlingentrainer-mit-griffen) - Seitliche Schulter · Schlingentrainer