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title: "Aufrechtes Rudern am Kabelzug (SZ-Stange)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Aufrechtes Rudern am Kabelzug (SZ-Stange)

Stell dich mit schulterbreiten Füßen und Blick zum Kabelzug auf, eine SZ-Stange in der unteren Rolle.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreiten Füßen und Blick zum Kabelzug auf, eine SZ-Stange in der unteren Rolle. Greif die SZ-Stange mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit.
2. Zieh die SZ-Stange zum Kinn, indem du die Ellbogen beugst und die Oberarme hebst. Die Ellbogen führen die Bewegung, die Stange bleibt dicht am Körper.
3. Senk die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und arbeite nicht mit Schwung.
- Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung höher als die Handgelenke.
- Atme aus, während du die SZ-Stange nach oben ziehst, und ein, während du sie wieder senkst.

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