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title: "Assault AirBike Sprint"
description: "Setze dich auf den Sattel des Assault AirBike und stelle ihn auf eine bequeme Höhe ein."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Assault AirBike Sprint

Setze dich auf den Sattel des Assault AirBike und stelle ihn auf eine bequeme Höhe ein.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf den Sattel des Assault AirBike und stelle ihn auf eine bequeme Höhe ein. Stelle die Füße auf die Pedale und fasse die Griffe.
2. Beginne in moderatem Tempo zu treten. Schiebe und ziehe die Griffe gleichzeitig vor und zurück, abgestimmt auf die Beinarbeit.
3. Steigere Trittfrequenz und Armeinsatz nach und nach, bis du ein schnelles Tempo erreichst. Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und arbeite flüssig und kontrolliert.
4. Tritt weiter und bewege die Griffe so schnell wie möglich für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Intervallen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig und halte während der gesamten Übung ein konstantes Tempo.
- Setze Beine und Arme gleichermaßen ein, um die Last zu verteilen und nicht vorzeitig zu ermüden.
- Arbeite kontrolliert, das macht dich effizienter und senkt das Verletzungsrisiko.

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