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title: "Assault AirBike normal"
description: "Setze dich auf den Sattel des Assault AirBike und stelle ihn auf eine bequeme Höhe ein."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Assault AirBike normal

Setze dich auf den Sattel des Assault AirBike und stelle ihn auf eine bequeme Höhe ein.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf den Sattel des Assault AirBike und stelle ihn auf eine bequeme Höhe ein. Stelle die Füße auf die Pedale und fasse die Griffe.
2. Beginne in gleichmäßigem, moderatem Tempo zu treten. Schiebe und ziehe die Griffe gleichzeitig vor und zurück, abgestimmt auf die Beinarbeit.
3. Halte Tempo und Rhythmus konstant und arbeite mit Armen und Beinen flüssig und kontrolliert.
4. Tritt weiter und bewege die Griffe in gleichmäßigem, konstantem Tempo für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Intervallen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig und halte während der gesamten Übung ein konstantes Tempo.
- Setze Beine und Arme gleichermaßen ein, um die Last zu verteilen und nicht vorzeitig zu ermüden.
- Arbeite kontrolliert, das macht dich effizienter und senkt das Verletzungsrisiko.

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