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title: "Around the World mit Kurzhanteln"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Around the World mit Kurzhanteln

Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit hängenden Armen seitlich neben dem Körper; die Handflächen zeigen nach vorne.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreitem Stand hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit hängenden Armen seitlich neben dem Körper; die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Hebe beide Kurzhanteln langsam seitlich nach außen und halte die Arme gestreckt, bis sie auf Schulterhöhe sind.
3. Führe die Kurzhanteln im Bogen weiter über den Kopf, bis sie sich oben bei vollständig gestreckten Armen treffen.
4. Kehr die Bewegung um und senke die Kurzhanteln auf demselben Bogen zurück, bis sie wieder seitlich neben dem Körper sind. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme beim Anheben der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
- Arbeite kontrolliert, damit du die Gewichte nicht mit Schwung bewegst.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt, das entlastet die Gelenke.

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