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title: "Arnold Press stehend mit Kurzhanteln"
description: "Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Arnold Press stehend mit Kurzhanteln

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach hinten, die Ellenbogen sind gebeugt.
2. Drücke die Kurzhanteln über den Kopf. Drehe die Handflächen dabei so, dass sie am obersten Punkt nach vorne zeigen.
3. Strecke die Arme oben vollständig, der Bizeps kommt dabei nah an die Ohren.
4. Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und drehe die Handflächen dabei wieder zu den Schultern. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Dreh die Handgelenke beim Drücken und Absenken sauber mit, das vermeidet Belastungsspitzen.
- Atme gleichmäßig: beim Hochdrücken aus, beim Absenken ein.
- Nutze die volle Bewegungsamplitude, so arbeiten alle Anteile der Schultermuskulatur mit.

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