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title: "Arnold Press mit Kurzhanteln"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Arnold Press mit Kurzhanteln

Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne, in jeder Hand eine Kurzhantel.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne, in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Arme sind gebeugt, die Handflächen zeigen zu den Schultern, die Ellbogen bleiben nah am Oberkörper.
2. Drücke den Rücken an die Lehne. Drücke die Kurzhanteln nach oben und drehe dabei die Handflächen so, dass sie am obersten Punkt nach vorne zeigen.
3. Strecke die Arme oben ganz aus, die Bizeps sind dabei nah an den Ohren.
4. Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und drehe die Handflächen dabei wieder zu den Schultern. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drehe die Handgelenke beim Drücken und Absenken flüssig mit, um sie nicht zu überlasten.
- Atme gleichmäßig: aus beim Hochdrücken, ein beim Absenken.
- Halte die Füße fest am Boden, das gibt dir einen stabilen Stand.
- Nutze die volle Bewegungsamplitude, damit alle Anteile der Schultermuskulatur arbeiten.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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