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title: "Arnold Press mit Kurzhanteln kniend"
description: "Knie dich schulterbreit auf den Boden."
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Arnold Press mit Kurzhanteln kniend

Knie dich schulterbreit auf den Boden.

## Schritt für Schritt

1. Knie dich schulterbreit auf den Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zum Körper, die Ellenbogen sind gebeugt und zeigen nach unten.
2. Drehe die Handflächen nach vorne, während du die Kurzhanteln über den Kopf drückst, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
3. Kehre die Bewegung um, senke die Kurzhanteln zurück auf Schulterhöhe und drehe die Handflächen dabei wieder zum Körper.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und bleibe dabei durchgehend kontrolliert.

## Technik-Tipps

- Vermeide ein Hohlkreuz und halte die Wirbelsäule neutral.
- Führe die Bewegung flüssig und kontrolliert aus, ohne Schwung zu holen.
- Achte über die gesamte Übung auf die Ausrichtung von Ellenbogen und Handgelenken.

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