---
title: "Armzug im Wechsel am Skiergometer"
description: "Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen über dem Kopf."
locale: de
slug: armzug-im-wechsel-am-skiergometer
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/armzug-im-wechsel-am-skiergometer"
primaryMuscle: "Vordere Schulter"
secondaryMuscles: ["Bizeps","Rumpf","Latissimus","Trizeps"]
equipment: ["Cardiogerät"]
category: "Kondition"
format: "Zeit"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/baa1225b-ski-ergometer-cross-country-ski-alternating-arm-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Armzug im Wechsel am Skiergometer

Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen über dem Kopf.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen über dem Kopf.
2. Zieh einen Griff Richtung Hüfte nach unten, indem du den Ellenbogen nach unten streckst.
3. Zieh im Wechsel den anderen Griff Richtung Hüfte nach unten und beuge den ersten Arm wieder nach oben - wie beim Skilanglauf.
4. Zieh die Arme in gleichmäßigem Tempo weiter im Wechsel. Wiederhole für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig und im Rhythmus, damit die Sauerstoffversorgung über die gesamte Übung steht.
- Passe den Widerstand so an, dass die Belastung fordernd, aber sauber machbar bleibt.
- Führe die Griffe über die volle Bewegungsamplitude, so arbeitet der Oberkörper wirklich mit.

## Ähnliche Übungen

- [Schulterstrecken einarmig stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterstrecken-einarmig-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband
- [Schattenboxen](https://hi.fitness/de/uebungen/schattenboxen) - Vordere Schulter · Körpergewicht
- [Jab (Boxen)](https://hi.fitness/de/uebungen/jab-boxen) - Vordere Schulter · Körpergewicht
- [Rechte Gerade (Boxen)](https://hi.fitness/de/uebungen/rechte-gerade-boxen) - Vordere Schulter · Körpergewicht
- [Linker Haken (Boxen)](https://hi.fitness/de/uebungen/linker-haken-boxen) - Vordere Schulter · Körpergewicht
- [Rechter Haken (Boxen)](https://hi.fitness/de/uebungen/rechter-haken-boxen) - Vordere Schulter · Körpergewicht
- [Linker Uppercut (Boxen)](https://hi.fitness/de/uebungen/linker-uppercut-boxen) - Vordere Schulter · Körpergewicht
- [Rechter Uppercut (Boxen)](https://hi.fitness/de/uebungen/rechter-uppercut-boxen) - Vordere Schulter · Körpergewicht