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title: "Armstütz"
description: "Geh am Boden in den Vierfüßlerstand."
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primaryMuscle: "Rumpf"
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category: "Kraft"
format: "Zeit"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Armstütz

Geh am Boden in den Vierfüßlerstand.

## Schritt für Schritt

1. Geh am Boden in den Vierfüßlerstand. Die Hände stehen direkt unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.
2. Strecke die Beine nacheinander gerade nach hinten und komm auf die Fußballen, sodass eine gerade Linie von Kopf bis Ferse entsteht. Dein Körper ist jetzt im Armstütz.
3. Spanne Rumpf, Gesäß und Beine an, damit der Körper in einer Linie bleibt. Die Schultern stehen genau über den Handgelenken.
4. Halte den Armstütz für die gewünschte Dauer, mit sauberer Form und ruhiger Atmung.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, damit du stabil bleibst und der Rücken weder durchhängt noch ins Hohlkreuz fällt.
- Achte darauf, dass die Hände direkt unter den Schultern stehen, damit sich dein Gewicht gleichmäßig verteilt.
- Atme gleichmäßig, durch die Nase ein und durch den Mund aus, das hilft dir bei Konzentration und Durchhaltevermögen.

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