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title: "Armstütz rückwärts mit Füßen auf der Bank (gehalten)"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
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# Armstütz rückwärts mit Füßen auf der Bank (gehalten)

Leg die Füße auf eine Bank, die Beine gestreckt, und stütz die Hände direkt unter den Schultern am Boden auf, die Arme gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Leg die Füße auf eine Bank, die Beine gestreckt, und stütz die Hände direkt unter den Schultern am Boden auf, die Arme gestreckt.
2. Hebe  die Hüfte gerade an, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
3. Halte diese Position, den Rumpf angespannt und eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
4. Halte die Position für die vorgegebene Zeit und konzentriere dich auf Stabilität und Körperspannung.

## Technik-Tipps

- Spanne Rumpf und Gesäß an, damit der Oberkörper über die gesamte Haltezeit gerade und stabil bleibt.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt, damit die Gelenke nicht durchgedrückt werden und die Muskulatur unter Spannung bleibt.
- Atme gleichmäßig weiter und halte die Luft nicht an, so bleibst du kontrolliert und hältst länger durch.

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