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title: "Armstütz mit Seitheben (Wasserflasche)"
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updatedAt: 2026-07-30T20:30:11+00:00
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# Armstütz mit Seitheben (Wasserflasche)

Beginne im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse. Halte eine Wasserflasche in der rechten Hand und stelle die Füße etwas mehr als hüftbreit auf, das gibt dir Stabilität.
2. Hebe die Wasserflasche mit gestrecktem Arm zur Seite, bis der Arm parallel zum Boden steht.
3. Senke die Flasche langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf angespannt, damit der Armstütz stabil bleibt und die Hüfte weder durchhängt noch wegdreht.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu maximieren und keinen Schwung zu nutzen.
- Halte den Arm gestreckt, ohne den Ellbogen durchzudrücken, das schont das Gelenk.

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