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title: "Armstütz mit Kniesprung zur Brust"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Armstütz mit Kniesprung zur Brust

Beginn im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Beginn im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Spring beide Knie zügig Richtung Brust und lande mit beiden Füßen flach auf dem Boden unter dir.
3. Spring die Füße sofort zurück in den Armstütz.
4. Spring die Füße weiter vor und zurück, für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Nutz kontrollierte, explosive Bewegungen, um die Knie schnell zur Brust zu ziehen und in den Armstütz zurückzukehren.
- Achte darauf, dass die Schultern direkt über den Handgelenken bleiben, damit die Ausrichtung stimmt und die Schultern entlastet werden.
- Halte die Hüfte über die gesamte Bewegung auf einer Höhe, damit die Ausführung sauber bleibt und die Hüfte weder durchhängt noch hochragt.

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