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title: "Armstütz mit Knieheben gekreuzt"
description: "Beginn im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Armstütz mit Knieheben gekreuzt

Beginn im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Beginn im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse. Spann die Rumpfmuskulatur an.
2. Heb das rechte Knie, zieh es Richtung linken Ellbogen und streck das Bein wieder, während du den Oberkörper dabei leicht nach links drehst.
3. Führ das rechte Bein zurück in den Armstütz.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Knie und zieh es Richtung rechten Ellbogen. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung angespannt, damit du stabil bleibst und der untere Rücken gestützt wird.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Atme gleichmäßig: aus, während du das Knie Richtung Ellbogen ziehst, ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

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