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title: "Armstütz mit dem Bauchroller"
description: "Knie dich auf eine Matte, den Bauchroller vor dir auf dem Boden, und fasse ihn mit beiden Händen."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Armstütz mit dem Bauchroller

Knie dich auf eine Matte, den Bauchroller vor dir auf dem Boden, und fasse ihn mit beiden Händen.

## Schritt für Schritt

1. Knie dich auf eine Matte, den Bauchroller vor dir auf dem Boden, und fasse ihn mit beiden Händen. Die Arme sind gestreckt und der Rücken gerade.
2. Rolle den Bauchroller nach vorne, bis du im Armstütz bist, die Arme gestreckt und der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Knie.
3. Halte den Armstütz so lange wie vorgegeben, den Rumpf angespannt und den Körper stabil.
4. Rolle den Bauchroller zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Halte die Wirbelsäule neutral und lass den unteren Rücken nicht durchhängen. Das schützt die Wirbelsäule und hält die Ausführung sauber.
- Spanne den gesamten Rumpf an: gerade und seitliche Bauchmuskulatur sowie den unteren Rücken. So bleibst du stabil.
- Rolle kontrolliert aus und wieder zurück, um die Muskelarbeit zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

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