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title: "Armstütz mit Beinheben einbeinig im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Armstütz mit Beinheben einbeinig im Wechsel

Beginne im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Hebe das rechte Bein vom Boden ab und strecke es gerade nach hinten, während du den Armstütz hältst. Halte kurz.
3. Senke das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition.
4. Hebe das linke Bein vom Boden ab und strecke es gerade nach hinten. Halte kurz und senke es dann zurück in die Ausgangsposition. Arbeite weiter im Wechsel.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, damit du stabil bleibst und die Hüfte nicht durchhängt.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Halte die gerade Linie von Kopf bis Ferse, ohne den Rücken ins Hohlkreuz oder in den Rundrücken fallen zu lassen.

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