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title: "Armstütz mit Arm- und Beinheben im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Armstütz mit Arm- und Beinheben im Wechsel

Beginne im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Armstütz, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Hebe rechten Arm und linkes Bein gleichzeitig an, strecke sie gerade aus und halte das Gleichgewicht. Halte kurz und senke sie dann zurück in den Armstütz.
3. Hebe linken Arm und rechtes Bein gleichzeitig an, strecke sie gerade aus, halte kurz und komm zurück in den Armstütz.
4. Arbeite weiter im Wechsel und hebe jeweils gegenüberliegenden Arm und Bein.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, damit du stabil bleibst und die Hüfte nicht durchhängt.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und im Gleichgewicht zu bleiben.
- Atme gleichmäßig: aus beim Anheben von Arm und Bein, ein beim Absenken zurück in den Armstütz.

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