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title: "Armpulsieren"
description: "Stelle dich aufrecht hin, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Armpulsieren

Stelle dich aufrecht hin, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht hin, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit.
2. Beuge die Arme im 90-Grad-Winkel, die Handflächen zeigen nach innen.
3. Spanne die Oberarme an und bewege die Arme in kurzen Pulsen vor und zurück.
4. Führe die Übung für eine passende Dauer fort.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, damit du stabil bleibst und der Rücken während der Übung gestützt ist.
- Halte die Bewegungen klein und kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Halte die Schultern locker und verspanne dabei weder Nacken noch oberen Rücken.

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