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title: "Armpulsieren mit Handflächen nach oben"
description: "Stelle dich schulterbreit hin, die Arme in den Ellbogen gebeugt, die Unterarme parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten."
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format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Armpulsieren mit Handflächen nach oben

Stelle dich schulterbreit hin, die Arme in den Ellbogen gebeugt, die Unterarme parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Arme in den Ellbogen gebeugt, die Unterarme parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Pulsiere in kleinen, schnellen Bewegungen, indem du die Unterarme vor und zurück bewegst und dabei Position und Höhe hältst.
3. Pulsiere kontrolliert und in gleichmäßigem Rhythmus für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen weiter.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, damit du stabil bleibst und der Rücken während der Übung gestützt ist.
- Halte die Schultern locker und verspanne dabei weder Nacken noch oberen Rücken.
- Halte Tempo und Bewegungsradius gleichmäßig, damit die Technik sauber bleibt.

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