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title: "Armpulsieren gekreuzt"
description: "Stelle dich aufrecht hin, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit."
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updatedAt: 2026-07-31T01:30:11+00:00
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# Armpulsieren gekreuzt

Stelle dich aufrecht hin, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht hin, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit.
2. Führe die Unterarme nach vorne, die Handflächen zeigen zum Boden, und bilde einen 90-Grad-Winkel zu den Oberarmen.
3. Spanne die Oberarme an und führe die Hände aufeinander zu.
4. Sobald eine Hand über die andere kommt, gehe zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, damit du stabil bleibst und der Rücken während der Übung gestützt ist.
- Halte die Bewegungen klein und kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und wechsle beim Kreuzen die Seite, damit beide Seiten gleich viel arbeiten.

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