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title: "Armkreuzen"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade zur Seite, die Handflächen zeigen zum Boden."
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primaryMuscle: "Vordere Schulter"
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Armkreuzen

Stelle dich schulterbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade zur Seite, die Handflächen zeigen zum Boden.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade zur Seite, die Handflächen zeigen zum Boden.
2. Führe die Arme nach vorne und kreuze sie vor der Brust.
3. Bringe die Arme zurück in die Ausgangsposition und strecke sie wieder zur Seite.
4. Kreuze die Arme weiter vor der Brust und öffne sie wieder zur Seite - kontrolliert und in gleichmäßigem Rhythmus.

## Technik-Tipps

- Bleibe aufrecht, damit Rücken und Nacken nicht belastet werden.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo, damit die Bewegung koordiniert und flüssig bleibt.
- Atme ruhig weiter: aus beim Kreuzen der Arme, ein beim Öffnen zur Seite.

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