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title: "Armkreuzen mit Brustöffner"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und halte die Arme auf Schulterhöhe zur Seite, die Ellbogen gebeugt, die Handflächen zeigen zum Boden."
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Armkreuzen mit Brustöffner

Stelle dich schulterbreit hin und halte die Arme auf Schulterhöhe zur Seite, die Ellbogen gebeugt, die Handflächen zeigen zum Boden.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte die Arme auf Schulterhöhe zur Seite, die Ellbogen gebeugt, die Handflächen zeigen zum Boden.
2. Führe die Arme nach vorne, strecke sie dabei und kreuze sie zweimal vor der Brust.
3. Bringe die Arme zurück in die Ausgangsposition, öffne sie zur Seite und schiebe die Brust nach vorne.
4. Kreuze die Arme weiter vor der Brust und öffne sie wieder zur Seite - kontrolliert und in gleichmäßigem Rhythmus.

## Technik-Tipps

- Halte die Schultern locker, damit sich in Nacken und oberem Rücken keine unnötige Spannung aufbaut.
- Nutze einen Spiegel, um zu prüfen, ob die Bewegung symmetrisch und sauber bleibt.
- Atme tief: aus beim Kreuzen der Arme, ein beim Öffnen zur Seite.

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