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title: "Armkreisen wippend"
description: "Stell dich schulterbreit hin, die Beine leicht gebeugt, die Hände leicht angewinkelt vor der Hüfte."
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Armkreisen wippend

Stell dich schulterbreit hin, die Beine leicht gebeugt, die Hände leicht angewinkelt vor der Hüfte.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Beine leicht gebeugt, die Hände leicht angewinkelt vor der Hüfte.
2. Strecke die Beine langsam und ziehe gleichzeitig mit den Händen Kreise nach außen und oben.
3. Führe die Hände im Kreis nach innen, nah zusammen und nach unten, während du die Knie zurück in die Ausgangsposition beugst.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer.

## Technik-Tipps

- Halte die Knie während der gesamten Übung leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.
- Halte die Schultern entspannt, das vermeidet Verspannungen und macht die Bewegung flüssiger.
- Achte auf einen gleichmäßigen Rhythmus von Beinarbeit und kreisenden Händen.

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