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title: "Armkreisen stehend an der Wand"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Armkreisen stehend an der Wand

Stell dich schulterbreit hin, den Rücken zur Unterstützung an eine Wand gelehnt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, den Rücken zur Unterstützung an eine Wand gelehnt.
2. Strecke die Arme neben dem Oberkörper aus, die Handflächen zeigen nach vorne.
3. Führe die Arme im Kreis über den Kopf und zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken flach an der Wand, damit die Ausrichtung stimmt und du Halt hast.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.
- Führe die Armbewegungen langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln maximal zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.

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