---
title: "Armkreisen rückwärts"
description: "Stelle dich schulterbreit hin und strecke die Arme gerade zur Seite."
locale: de
slug: armkreisen-rueckwaerts
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/armkreisen-rueckwaerts"
primaryMuscle: "Vordere Schulter"
secondaryMuscles: ["Latissimus"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/421e01a1-arm-circles-backward.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Armkreisen rückwärts

Stelle dich schulterbreit hin und strecke die Arme gerade zur Seite.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und strecke die Arme gerade zur Seite.
2. Kreise die Arme kontrolliert nach hinten.
3. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, damit du während der Übung stabil und im Gleichgewicht bleibst.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Halte die Arme gestreckt und ziehe gleichmäßige, runde Kreise, damit die Technik sauber bleibt.

## Ähnliche Übungen

- [Frontheben am Kabelzug (gerade Stange)](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-am-kabelzug-gerade-stange) - Vordere Schulter · Kabelzug
- [Hantelscheiben-Frontheben](https://hi.fitness/de/uebungen/hantelscheiben-frontheben) - Vordere Schulter · Hantelscheibe
- [Handstand-Liegestütz am Stuhl](https://hi.fitness/de/uebungen/handstand-liegestuetz-am-stuhl) - Vordere Schulter · Sonstiges
- [Y-Raise am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/y-raise-am-kabelzug) - Vordere Schulter · Kabelzug
- [Frontheben einarmig am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-einarmig-am-kabelzug) - Vordere Schulter · Kabelzug
- [Frontheben mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/frontheben-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband
- [Schulterdrücken sitzend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-sitzend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband
- [Schulterdrücken im Neutralgriff sitzend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-im-neutralgriff-sitzend-mit-dem-widerstandsband) - Vordere Schulter · Widerstandsband