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title: "Armheben nach hinten vorgebeugt"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Armheben nach hinten vorgebeugt

Stelle dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis der Oberkörper etwa halb zum Boden geneigt ist.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis der Oberkörper etwa halb zum Boden geneigt ist. Halte den Rücken gerade.
2. Strecke die Arme gerade nach hinten, parallel zum Oberkörper, die Handflächen zeigen nach hinten.
3. Hebe die Arme gestreckt nach oben, bis sie über dem Rücken sind.
4. Senke die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, damit du stabil bleibst und der untere Rücken während der Übung gestützt ist.
- Arbeite langsam und kontrolliert, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Ziehe am obersten Punkt die Schulterblätter zusammen, damit der obere Rücken voll arbeitet.

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