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title: "Armheben gekreuzt"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Armheben gekreuzt

Stelle dich schulterbreit hin und strecke die Arme gerade vor dir auf Hüfthöhe aus, die Handflächen zeigen nach innen.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und strecke die Arme gerade vor dir auf Hüfthöhe aus, die Handflächen zeigen nach innen.
2. Kreuze den rechten Arm an den Handgelenken über den linken und dann den linken Arm über den rechten.
3. Wiederhole die Kreuzbewegung, bis deine Hände auf Kopfhöhe sind.
4. Senke die Arme kreuzend wieder auf Hüfthöhe ab.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, die Arme mit der Schultermuskulatur zu heben und zu senken, und bleibe durchgehend kontrolliert.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Achte darauf, dass deine Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.

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