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title: "Arme heben und außendrehen"
description: "Beginn im Stand mit schulterbreiten Füßen, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Unterarme parallel zum Boden und die Ellbogen an die Seiten gedrückt."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Arme heben und außendrehen

Beginn im Stand mit schulterbreiten Füßen, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Unterarme parallel zum Boden und die Ellbogen an die Seiten gedrückt.

## Schritt für Schritt

1. Beginn im Stand mit schulterbreiten Füßen, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Unterarme parallel zum Boden und die Ellbogen an die Seiten gedrückt.
2. Führ eine halbkreisförmige Bewegung aus, indem du die Arme nach oben und außen drehst, bis die Unterarme senkrecht zum Boden stehen und die Oberarme auf Schulterhöhe sind.
3. Kehr die Bewegung um und führ die Arme zurück in die Ausgangsposition, mit den Unterarmen parallel zum Boden.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, die Ellbogen die ganze Übung über im 90-Grad-Winkel gebeugt zu halten, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Atme gleichmäßig weiter: ein, während du die Arme hebst, und aus, während du sie wieder senkst.
- Lass die Knie leicht gebeugt, um den unteren Rücken zu stützen und besser im Gleichgewicht zu bleiben.

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