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title: "Archer-Liegestütz"
description: "Gehe in die Liegestützposition, die Hände weiter als schulterbreit, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Archer-Liegestütz

Gehe in die Liegestützposition, die Hände weiter als schulterbreit, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Gehe in die Liegestützposition, die Hände weiter als schulterbreit, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Beuge den rechten Ellbogen und senke die Brust in Richtung rechte Hand, während der linke Arm gestreckt zur Seite zeigt.
3. Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
4. Beuge den linken Ellbogen und senke die Brust in Richtung linke Hand, während der rechte Arm gestreckt zur Seite zeigt. Wechsle die Seiten fortlaufend.

## Technik-Tipps

- Halte Schultern und Hüfte auf einer Höhe, damit die Bewegung nicht aus dem Gleichgewicht gerät.
- Atme langsam und gleichmäßig: aus beim Hochdrücken, ein beim Absenken.
- Richte den Blick leicht nach vorne, damit die Wirbelsäule neutral bleibt und der Nacken entlastet wird.

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