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title: "Archer-Klimmzug"
description: "Hänge dich an eine Klimmzugstange, die Hände weiter als schulterbreit."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Archer-Klimmzug

Hänge dich an eine Klimmzugstange, die Hände weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Hänge dich an eine Klimmzugstange, die Hände weiter als schulterbreit.
2. Ziehe dich zur Stange hoch und verlagere den Körper gleichzeitig nach rechts, sodass die Brust näher zur rechten Hand kommt.
3. Lass dich zurück in die Ausgangsposition ab.
4. Ziehe dich erneut hoch, diesmal mit Verlagerung nach links, sodass die Brust näher zur linken Hand kommt. Wechsle die Seiten fortlaufend.

## Technik-Tipps

- Arbeite aus dem Rücken, statt die Bewegung allein über die Arme zu ziehen.
- Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.
- Nutze die volle Bewegungsamplitude: unten die Arme ganz strecken, oben die Brust nah an die Stange bringen.

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