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title: "Archer-Ausfallschritt nach hinten"
description: "Stelle dich aufrecht hin, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Archer-Ausfallschritt nach hinten

Stelle dich aufrecht hin, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht hin, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit.
2. Strecke die Arme nach vorne, die Handflächen zeigen nach innen.
3. Setze das linke Bein nach hinten und ziehe dabei den Ellbogen wie beim Bogenschießen nach hinten am Körper vorbei.
4. Halte kurz, komme zurück in die Ausgangsposition und wiederhole mit dem rechten Bein nach hinten.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, damit du während der Übung im Gleichgewicht und stabil bleibst.
- Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Sprunggelenk bleibt und nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt, um das Kniegelenk zu schonen.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.

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