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title: "Anfersen"
description: "Stelle dich schulterbreit hin, die Arme locker an den Seiten."
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primaryMuscle: "Beinbeuger"
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:08+00:00
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# Anfersen

Stelle dich schulterbreit hin, die Arme locker an den Seiten.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Arme locker an den Seiten.
2. Beginne, auf der Stelle zu joggen, und ziehe bei jedem Schritt die Fersen zum Gesäß.
3. Ziehe im Wechsel die rechte und die linke Ferse hoch, in schneller, durchgehender Bewegung, die Knie zeigen nach unten. Lass die Arme bei jedem Schritt natürlich mitschwingen, gegengleich zu den Beinen, das hält dich im Gleichgewicht.
4. Halte das Tempo gleichmäßig über die gewünschte Dauer oder Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberkörper aufrecht und kippe nicht nach vorne, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um über die gesamte Übung Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
- Achte bei jedem Fersenzug auf eine schnelle, leichte Bewegung, um die hintere Oberschenkelmuskulatur wirksam zu fordern.

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